Оставьте Ваш номер и сотрудник информационной службы свяжется с Вами:
Спасибо! Сотрудник единой информационно-справочной службы перезвонит Вам в рабочее
время (в будний день с 8:00 до 20:00, в субботу с 09:00 до 18:00, воскресенье -
выходной).
|
Советы эндокринолога, диетолога. Питание для роста волос
03.07.2024
Правильное питание играет ключевую роль в здоровье волос. Убедитесь в том, что ваше питание включает в себя разнообразные группы продуктов для получения всех необходимых питательных веществ. Пейте достаточно воды для поддержания общего здоровья организма, включая здоровье волос. Избегайте дефицита: недостаток железа, цинка, биотина или белка может привести к выпадению волос.
Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, укреплению и предотвращению выпадения. Вот список таких продуктов:
Белковые продукты
- яйца: богаты биотином и белком, которые необходимы для роста волос.
-
рыба (особенно жирная рыба, как лосось, скумбрия): содержит омега-3 жирные кислоты, витамин D и белок.
-
птица (курица, индейка): отличный источник белка.
-
греческий йогурт: содержит белок, витамин B5 и витамин D.
Орехи и семена
-
миндаль и грецкие орехи: богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е.
-
семена льна и чиа: источник омега-3 жирных кислот и белка.
-
тыквенные семечки: содержат цинк, магний и белок.
Фрукты и овощи
- шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи: богаты железом, витаминами A и C.
-
ягоды (черника, малина, клубника): содержат витамины C и антиоксиданты.
-
авокадо: источник витамина E и полезных жиров.
-
морковь: содержит витамин A.
Зерновые и бобовые
- чечевица: источник железа, белка и биотина.
-
киноа: богата белком и содержит витамины группы B.
-
овсянка: содержит железо, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Молочные продукты
- молоко и сыр: богаты кальцием и белком.
-
кефир: содержит пробиотики, которые полезны для пищеварения и общего здоровья.
Другие полезные продукты
- сладкий картофель: содержит бета-каротин, который организм превращает в витамин A.
-
красное мясо: источник железа и белка (умеренное потребление).
-
куриные печень: содержит железо и витамин A.
Добавки
- биотин: известен как витамин H, он важен для здоровья волос и ногтей.
-
коллаген: может помочь улучшить здоровье волос и кожи.
-
омега-3 жирные кислоты: дополнительный источник, если вы не получаете достаточно из пищи.
Поддерживая разнообразное и сбалансированное питание, вы сможете способствовать росту и укреплению своих волос.
Рекомендациями поделилась врач-эндокринолог, диетолог, терапевт Мария Евгеньевна Василева.
Записаться на консультации
к нашим специалистам
можно по телефону:
+7(812)363-11-22
Возврат к списку
|
|
